ஆரம்பநிலை யோகா
ஆரம்பநிலை யோகா
முன்னுரை
1. யோகா அறிமுகம்
2. யோகாவின் கிளைகள்
3. ஆரம்பத்தில் யோகாவின் அடிப்படைகள்
4. யோகாவின் நிலைகள்
5. நிபுணர் யோகிகளுக்கு யோகாவின் நிலைகள்
6. யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
7. வீட்டில் யோகா செய்வதற்கான அத்தியாவசியங்கள்
·
சிலர் வெளிப்புற காற்றுகளை உள் உடலுடன் மீண்டும் இணைப்பது என்று கூறுகிறார்கள்
சிலர் உள் அமைதியைப் பெறுவதற்கான வழி என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைக் காண்பீர்கள்
உள் அமைதி பற்றி அவர்கள் பேசும் ஒவ்வொரு யோகா வரையறையிலும் பொதுவானது
மற்றும் உள் சுய. இது நீங்கள் ஆக வேண்டிய யோகாவின் அடிப்படை கருப்பொருள்
உங்கள் உள் நபருடன் பழக்கமானவர்.
யோகாவின்
அடிப்படை பொருள் ஒன்றியம் மற்றும் அது உங்களை ஒன்றிணைக்கிறது என்று நீங்கள் கூறலாம்
உடல், ஆவி மற்றும் எண்ணங்கள். இந்த கலையில் பல நுட்பங்கள் உள்ளன
உடற்பயிற்சி
மற்றும் இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள்
நீங்கள்
சில மேம்பட்ட நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டால், அடிப்படையிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்.
தொடக்கத்தில்
இருந்து, இது உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் அதன் மேல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பீர்கள்.
இந்த
யோகா பயிற்சிகள் அனைத்தும் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், இருக்கிறீர்கள் என்று நம்ப வைக்கிறது.
நிறைய
வலிமை மற்றும் தைரியத்துடன். அந்த வலிமை அனைத்தையும் சேகரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மற்றும் தைரியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் இலக்கை அடைய.
அவர்களின் கவனத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ள நுட்பம். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களில் ஒரு புதிய மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்கள் பணி திறனும் அதிகரித்து இருக்கும்.
யோகா இந்தியா மற்றும் அதன் சுற்றியுள்ள பகுதிகளிலிருந்து தோன்றியது, ஆனால் பின்னர் அது பரவியது உலகம் முழுவதும் ஆன்மீகத்துடன் வலுவான தொடர்பு இருப்பதால் எல்லோரும் தங்கள் உள்ளத்தை நெருங்க விரும்புகிறார்கள்.
உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது கடினம், குறிப்பாக இன்றைய செயற்கை மற்றும் மேலோட்டமான உலகம், உங்களுடன் வாழ்வது மிகவும் கடினம்.
நீங்கள் எப்போதும் வேண்டும் குடும்ப அழுத்தங்கள் மற்றும் சமூக அழுத்தங்களை கடந்து செல்ல நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறீர்கள்
நீங்கள் அடிக்கடி விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அவை அனைத்தையும் எளிதாக்க யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது
அழுத்தங்கள் மற்றும் உள்நாட்டில் மிகவும் இலகுவாக இருங்கள்.
ஆரம்பத்தில் யோகா
யோகாவின் மகிழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் கண்டுபிடிப்பதற்கும்
குழந்தை படிகள்
யோகா அறிமுகம்
சுருக்கம்
இந்த அத்தியாயத்தில் யோகாவின் அடிப்படை நுட்பங்களையும்,
கருத்துகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
· உடற்பயிற்சி
· சுவாச நுட்பங்கள்
· தியான நுட்பங்கள்
அடிப்படைகள்
யோகா என்பது அடிப்படையில் உடலைப் பற்றிய ஒரு பண்டைய அறிவு
இந்தியர்களும் அது 500 ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது. யோகாவின் அடிப்படை சொல் "யூஜ்" என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து உருவானது, அதாவது ஒன்றுபடுதல் அல்லது ஒருங்கிணைத்தல்
இரண்டு பொருட்கள். உங்கள் உடலை உங்களுடன் ஒன்றிணைக்க யோகா உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது
· ஆவி அல்லது நீங்கள் அதை எளிதாக்கலாம் மற்றும் நபரின் சொந்த இணைவு என்று சொல்லலாம்.
· நனவு மற்றும் உலகளாவிய நனவு யோகா மூலம் அடையப்படுகிறது.
· யோகா பயிற்சி பெற்ற பண்டைய மக்கள், பொருட்டு அதை நம்பினர்
· உள் அமைதியை அடைய, ஒரு நபர் தனது மனதையும் உடலையும் ஒருங்கிணைத்து ஒன்றிணைக்க வேண்டும்.
· மற்றும் ஆவி. இந்த மறு இணைவு இல்லாமல், நபர் ஒருபோதும் உள் அமை தியை அடைய முடியாது.
மேற்கூறிய மூன்றையும் ஒன்றிணைக்க இது மிகவும் அடர்த்தியான மற்றும் கடினமான செயல்.
ஏனெனில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், புத்திசாலித்தனம் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு அசாதாரண கட்டுப்பாடு தேவை.
மற்றும் செயல்கள். யூகிஸ் அடைய சில எளிய மற்றும் குறுக்கு வழிகளை உருவாக்கினார்.
உளவுத்துறை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான சமநிலை மற்றும் இந்த சமநிலை இருந்தது உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் மூன்று அடிப்படை விஷயங்களை சார்ந்துள்ளது.
தியானம். இந்த மூன்று விஷயங்களும் யோகத்தின் தூண்களாக கருதப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி
மனித உடல் யோகாவில் நிறைய மரியாதையுடனும் அக்கறையுடனும் நடத்தப்படுகிறது, இது அனுமதிக்கிறது
யோகா பயிற்சிகள் மிகவும் நட்பாகவும், உடல் அமைப்புக்கு அமைதியாகவும் இருக்கும். ஒருமுறை நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளைப்
பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர், எந்த திருப்பமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்
இந்த பயிற்சிகளில் மற்றும் அவை மிக அடிப்படையான போஸ்கள்
உடல் கட்டமைப்பிற்குள் அமைதியை வளர்க்க யோகிகள்.
சுவாச நுட்பங்கள் இந்த செயல்பாட்டில் சுவாச நுட்பங்கள்
சேர்க்கப்பட்டன, ஏனெனில் சுவாசம் தான் வாழ்க்கையின் ஆதாரம்
மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை ஆதாரம் ஒழுங்கற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் எப்படி முடியும் உங்கள் வாழ்க்கையில்
நல்லிணக்கத்தையும் ஒழுங்கையும் எதிர்பார்க்கலாம்.
சுவாச நுட்பங்கள் நபர் தனது முழு உடலிலும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற
உதவுகின்றன.
அவரது முழு உள் அமைப்பும். இந்த நுட்பங்கள் கொஞ்சம் கடினம்.
கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் யோகா என்பது நடைமுறையில் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை வழக்கமாக கற்றுக்கொள்ளலாம்
எளிதில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தியான நுட்பங்கள்
· தியானம் என்பது யோகாசனத்திற்கு அவசியமான மற்றொரு விஷயம், ஆனால் இருக்கிறது .
· இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி சில தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன, மக்கள் அதை நினைக்கிறார்கள்.
· அவர்களின் மனம் தியானத்திற்காக வெறுமையாக செல்ல வேண்டும்.
· தியானம் என்பது மற்றொரு சுய கட்டுப்பாடு என்பதால் இது அப்படி இல்லை
· இது மிகவும் தெளிவாக சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பம், அது
உங்களுடைய ஒத்திசைவை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள்.
மேற்கூறிய மூன்று விஷயங்களும் மிகவும் அவசியமான பகுதியாகும்
யோகா மற்றும் நீங்கள் மேலே உள்ள மூன்றையும் படிப்படியாக
கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களல் முடியும் இந்த நுட்பங்கள் யோகாவை மாஸ்டர் செய்வதற்கான படிக்கட்டுகள் என்று கூறுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் தயங்குகிறார்கள், அவர்கள் ஒருபோதும்
செய்யவில்லை என்று கூறுகிறார்கள்
உடற்பயிற்சியை நீட்டித்தல் மற்றும் யோகாவின் கடினமான தோற்றங்களை அவர்களால் கற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் இது
தவறான சிந்தனை. அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை விரும்பும்
அனைவருக்கும் யோகா உள்ளது
அவரது வாழ்க்கை. இந்த உலகில் தயாரிக்கப்பட்டு வடிவமைக்கப்பட்ட
எதுவும் இல்லை
குறிப்பிட்ட நபர்கள் அதற்கு பதிலாக எல்லா மனிதர்களுக்கும் சமமான திறன்கள் உள்ளன.
அனைவருக்கும் முடியும்.பயிற்சி மற்றும் மாஸ்டர் யோகா.
இந்த திறன்களில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்
உங்கள் வாழ்க்கை அவர்கள் உங்கள் பழக்கமாக மாறும் வகையில். என்று ஒரு பழமொழி உண்டு
நீங்கள் யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதியாக மாற்ற வேண்டும்
சாப்பிட மறந்துவிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் யோகா பயிற்சி செய்ய மறக்கக்கூடாது.
இந்த சொல் யோகாவில் வழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்குக் கூறலாம். முதலாவதாக
யோகா உங்களுக்கு கொடுக்கும் விஷயம் ஒரு அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்
எல்லோரும் விரும்பும் உடல் மற்றும் அதன் பின் சுவாசத்தின் கட்டங்கள்
நுட்பங்களும் தியானமும் தோன்றும்.
2.யோகாவின் கிளைகள்
சுருக்கம்
யோகாவின் மொத்த ஆறு கிளைகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் பின்பற்றலாம்
6 கிளைகளையும் பற்றி விரிவாகக் கூறுவேன்.
· ஹத யோகா
· பக்தி யோகா
· ராஜ யோகா
· ஞான யோகா அல்லது மன யோகா
· கர்ம யோகா
· தந்திர யோகா
நான் மேலே குறிப்பிட்டது போல் யோகா இந்தியர்களிடமிருந்து தோன்றியது, அது மிகவும் அதிகம். சம்பந்தப்பட்ட திறமைகள் மற்றும் சிக்கல்களைக் கொண்ட பண்டைய கலை. நீங்கள் நினைத்தால் யோகா என்பது உங்கள்
உடலை கடினமான நிலைகளில் காட்டுவதாகும்,
தவறாக யோகாவின் வெவ்வேறு கிளைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. கீழே.
ஹத யோகா
மேற்கில் யோகா நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும். இந்த கிளையில், உடல் உள்ளே முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது
வெவ்வேறு கடினமான மற்றும் எளிதான தோரணைகள். இந்த கிளையின் அடிப்படை முக்கியத்துவம்
உடல் பயிற்சிகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மூலம் அமைதியை அடையலாம்
மத்தியஸ்தம். இந்த யோகா கிளையின் அடிப்படை நோக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதே ஆகும்
ஆன்மீகத்துடன்.
இது மிகவும் எளிதான கிளையாகும், ஏனெனில் இது அதிக நேரம் எடுக்காது
உங்கள் பிஸியான வழக்கத்திலிருந்து, இந்த கலையை நீங்கள் கற்றுக்
கொள்ளலாம்
உங்கள் அன்றாட வேலை. உங்கள் அட்டவணையை உங்கள் பயிற்சிக்கு எளிதாக சரிசெய்யலாம்
இந்த யோகா கிளையுடன் தினசரி வழக்கமான தொந்தரவு ஏற்படாது.
பக்தி யோகா
பக்தி யோகா மேற்கில் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் இது மிகவும் நடைமுறையில் உள்ள கிளை
இந்தியாவில் யோகா. இது உடல் சைகைகளை விட ஆன்மீகத்தை உள்ளடக்கியது
மற்றும் இது இதயத்தையும் தெய்வீகத்தையும் சுற்றி வருகிறது.
பொருத்தமான பாதையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் கேட்கும் ஆசைகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் அனைத்தையும் அனைவரையும் பார்க்க வேண்டும்
அந்த பாதை வழியாக. பக்தி யோகா உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க
அனுமதிக்கிறது
ஏதோ மற்றும் அவர்கள் அந்த நம்பிக்கையை அந்த நிலைக்கு எடுத்துச்
செல்கிறார்கள், அது உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்
பிடிக்க சரியான வழி.
ராஜ யோகா
ராஜ யோகா சுய கட்டுப்பாட்டு யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சுய கட்டுப்பாடு இருந்தாலும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு யோகா கிளையின் சிறப்பியல்பு ஆனால் இந்த கிளை சிறப்பு செலுத்துகிறது.
சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு கவனம்.இந்த கிளையை கடைப்பிடிக்கும்
பெரும்பாலான மக்கள் யோகா சில மத கவரவத்தின் உறுப்பினர்கள்.
ராஜ யோகி அவரை மையமாக பார்க்கிறார்.
மற்றும் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மரியாதை அளிக்கிறது.
சுய கட்டுப்பாட்டை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான அடிப்படை படி உங்களை கண்டுபிடிக்க அனுமதிப்பதாகும்.
ஒழுக்கத்தைக் கற்றல் என்பது ராஜ யோகாவின் அடிப்படை பண்பு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை என்றால் திசைதிருப்பப்பட்ட மற்றும் ஒழுக்கமற்ற நீங்கள், பெற ராஜ யோகா பயிற்சி வேண்டும்
உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மேலும் ஒழுக்கமாக ஆக்குங்கள்.
ஞான யோகா அல்லது
மனதின் யோகா
மன யோகா என்றும் அழைக்கப்படும் ஞான யோகா முதன்மையாக மனிதனுடன் தொடர்புடையது
மூளை மற்றும் அது மக்களின் நுண்ணறிவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த யோகாவில் மக்கள்
ஞானத்தையும் புத்தியையும் ஒருங்கிணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இந்த இரண்டையும் சேர்த்து, அவர்கள் ஒருபோதும் செய்யாதபோது அவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சரியான தருணத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள்
தவறான முடிவுகள். ஞான யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் மிகவும் திறந்த மனதுடையவர்கள் மற்றும் அவர்கள் விரிவாக்க மற்ற மதங்கள், தொழில் வல்லுநர்களைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்.
அறிவை விரிவுபடுத்துகிறது என்று அவர்கள் நம்புகையில் அவர்களின் அறிவு அவர்களின் மன மற்றும் அறிவு வலிமை.
கர்ம யோகா
தயவுசெய்து உங்கள் எதிர்காலத்தை சிறப்பாக செய்ய முடியும் என்று கர்ம யோகா நம்புகிறது
மற்றும் தற்போது தன்னலமற்ற செயல்கள். உங்கள் நிகழ்காலம் இருந்தால் அதுவும் நம்புகிறது
நிச்சயமற்ற மற்றும் கடினமான, அது உங்கள் கடந்த கால செயல்களின்
விளைவாகும்.
கர்ம யோகா பயிற்சி செய்யும் யோகிகள், மற்றவர்களின் தன்னலமற்ற
உதவியைச் செய்கிறார்கள்
மற்றவர்களிடம் அவர்கள் கருணை காட்டுவது அவர்களின் எதிர்காலத்தை
சிறப்பாக மாற்றும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
இடம், கர்ம யோகா அவர்களின் நன்மை மற்றும் தீமை பற்றிய முழு கருத்தையும் மாற்றுகிறது
அவர்களின் உள் ஆன்மாவை மாற்றி, பிரகாசமான ஒரு சிறந்த நபராக ஆக்குகிறது விதி.
தந்திர யோகா
தந்திர யோகா என்பது சடங்குகளின் யோகா ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில்; அது தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது
பலரால் அவர்கள் அதை பாலியல் யோகா என்று மறுபெயரிட்டனர். செக்ஸ் என்பது மற்றொரு பகுதி
இந்த யோகாவின் ஆனால் இது தந்திர யோகா பற்றி அல்ல. தந்திரத்தை கடைப்பிடிக்கும் யோகிகள்
யோகா தூய்மை, பணிவு, பக்தி, அர்ப்பணிப்பு போன்ற சில குணங்களைக் கொண்டுள்ளது
அவரது குரு, அண்ட காதல் மற்றும் சில.
இவை அனைத்தும் யோகாவின் கிளைகள் ஆனால் சில தவறான
கருத்துக்களும் உள்ளன
யோகாவைப் பற்றி சிலர் யோகா ஒரு மதம் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் அதுதான் இல்லை. யோகா என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் அமைதியை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும் வாழ்க்கை.
உங்கள் மனதில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு சிறந்த வாழ்க்கையை
அடைய இது உங்களுக்கு உதவுகிறது,
எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள். யோகாவும் உங்கள் ஒரு பயிற்சியாக
எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது
உடல் பொருத்தம் இது ஓரளவிற்கு உண்மை ஆனால் அது யோகாவின் முழு கருத்து அல்ல.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் என்பது யோகாவின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஆனால் உயர்ந்த நோக்கம் யோகா மிகவும் புனிதமானது மற்றும் முக்கியமானது.
3. ஆரம்பநிலைக்கான யோகாவின்
அடிப்படைகள்
சுருக்கம்
யோகாவின் சில அடிப்படை விஷயங்கள் மற்றும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லையென்றால்
அதற்கு முன் யோகா பயிற்சிகள் முயற்சித்தீர்கள், இதிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நிலையை சரிபார்க்கவும்
நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள்
உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் மனதை உருவாக்குங்கள்
பொருத்தமான யோகா வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது
அர்ப்பணிப்பு அவசியம்
யோகா வகுப்புகளில் இன்பத்தையும் வேடிக்கையையும் காண முயற்சிக்கவும்
ஆரம்பம்
நீங்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
சில விஷயங்கள் மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாகச்
சொன்னால்,
6 முக்கியவை உள்ளன,
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள். கீழே பட்டியலிடப்பட்டு அவற்றைப் படிக்கவும்
யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை முறையாக செயல்படுத்த
கவனமாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நிலையை சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் உடல் திறனைப் பற்றி அறிய இது அடிப்படை விஷயம். ஆரம்பம் என்றாலும் யோகாவின் வேலை மிகவும் கடினமாக இருக்காது, அதை யாரும் சரியாக செயல்படுத்த முடியும்
நேரம் செல்லச் செல்ல, இந்த நுட்பங்களில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, இவை தொடர்ந்து இருக்கும் ,கடுமையானதாகிறது. யோகாவை முறையாகக் கடைப்பிடிக்க, உங்கள் உடல் பரிசோதனை வேண்டும்
யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எந்த நுட்பங்களையும்
செயல்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உடல் உங்களை செய்ய அனுமதிக்காது. இந்த உடல் பரிசோதனையில், நீங்கள் இருந்தால் சில தசையில் உங்களுக்கு சில கோளாறுகள் அல்லது பலவீனம் இருப்பதைக் கண்டறியவும், அதற்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றலாம். நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் சில யோகா கற்றல் வகுப்புகளில் சேரும்போது, நீங்கள் பரவலாக வருவீர்கள். நபர்களின் வரம்பு மற்றும் அவர்களில் சிலர் பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பார்கள், யோகா ஆனால் இது உங்கள் காரணத்திலிருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடாது, இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொருவரும் அவருக்குப் பொறுப்பான தனிப்பட்ட மேம்பாட்டுப் பகுதியாக வகுப்புகள் அல்லது தன்னை யாராவது உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் அதிகமாக பயிற்சி செய்தார்கள் என்று அர்த்தம்.
உங்களை விட அவர் அல்லது அவள் உங்களை விட சிறந்தவர் என்பதால் அல்ல. எனவே கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்களே சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்
கொள்ளுங்கள்.
உடல் ரீதியான மற்றும் மன பயிற்சிகளைப் போலவே உங்கள் மனதையும் உருவாக்குங்கள்.
சிலருக்கு யோகா என்பது உடல் ரீதியானது என்ற தவறான எண்ணம் உள்ளது. உடற்பயிற்சி ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் யோகா
மனநல பயிற்சி அதற்காக நீங்கள் எப்போதும் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
யோகா சுமார் 50 சதவீதம் உடல் மற்றும் 50 சதவீதம் என்று நம்புங்கள் மன சகிப்புத்தன்மை. இது உங்கள் மனதுக்கும் உங்களுக்குமிடையே ஒரு நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குவதாகும் உடல். இந்த நல்லிணக்கத்தை அடைய சில போராட்டமும் கடின உழைப்பும் தேவைப்படும்.
பொருத்தமான யோகா வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது
யோகாவில் செயல்படுத்த பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன, உங்களுக்கு தேவை
உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க. சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் உள்ளன
நுட்பங்கள், மன பயிற்சிகள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட, சிரிப்பதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வலிமையை அதிகரிக்க.
இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தையும் பற்றி நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்து ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்
இது உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்,
அதை உங்களிடமிருந்து செய்வீர்கள்.
இதயம். உங்கள் நண்பரைப் பார்த்து உங்கள் யோகா நுட்பத்தை ஒருபோதும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.
அவன் அல்லது அவள் வெவ்வேறு ஆர்வம் கொண்டிருக்கலாம்,
இது ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
அர்ப்பணிப்பு அவசியம்.
வேறு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போல யோகாவிலும் அர்ப்பணிப்பு மிகவும் அவசியம்
நீங்கள் நுட்பத்தை மாற்றிக் கொண்டே இருந்தால் அல்லது வகுப்புகளைத் தவறவிட்டால்,
இது முழு அட்டவணையையும் தொந்தரவு செய்யும், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
தளர்வு, இது உங்களை சமநிலையற்ற உடல் நிலைக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடும்
ஆபத்தானது. யோகாவிலிருந்து அதிக நன்மைகளைச் சேகரிக்க, நீங்கள் இருக்க வேண்டும்
உங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றி மிகவும் சீரானது.
யோகா வகுப்புகளில் இன்பத்தையும் வேடிக்கையையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்
உங்கள் யோகாசனத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கு இது மிக முக்கியமான விஷயம்
உங்கள் யோகா வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக அவற்றை
நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்
சுமை மற்றும் கீழே சென்று பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
அணுகுமுறை மற்றும் இந்த வகுப்புகள் நாள் முழுவதும் தொடங்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
இந்த அணுகுமுறை யோகாசனத்தின் முழு விளைவையும் மாற்றும் மற்றும் நீங்கள் பார்க்கலாம்
இந்த அணுகுமுறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் முடிவுகள்.
4. ஆரம்பத்தில் யோகாவின் நிலைகள்
சுருக்கம்
இந்த அத்தியாயத்தில், உங்களால் முடிந்த யோகாவின் வெவ்வேறு
நிலைகளை நான் காண்பிப்பேன்
எளிதில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யோகாவின் அடிப்படைகள்
· மெழுகுவர்த்திகள் போஸ்
· சுட்டி போஸ்
· நாய் போஸ்
· கோப்ரா போஸ்
· மயில் போஸ்
· மலை போஸ்
· பட்டாம்பூச்சி போஸ்
· பறவைகள் போஸ்
· மீன் போஸ்
· பொம்மை செய்ய வேண்டாம்
நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, யோகா ஒஸ் போஸ் என்று அழைக்கப்படும் யோகாவை வெறுக்கிறேன்
மேற்கில் மிகவும் பிரபலமானது, எனவே இந்த அத்தியாயத்தில், சில அடிப்ப டை விஷயங்களை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்
மேலும் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் சில மேம்பட்டபோஸ்களும். கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்இவை சில பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த போஸ்களை தவறான வழியில் பயன்ப டுத்தினால், உங்கள் உடல் முறுக்கப்பட்டுவிடும், நீங்களும் இதன் விளைவாக காயமடையக்கூடும். .
இந்த நகர்வுகளை கடைப்பிடிக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒருபோதும் சிந்திக்க வேண்டாம்.
வேறு எதையும் பற்றி நடவடிக்கை.
இந்த நகர்வுகளின் நோக்கம் என்பதால் மென்மையான அணுகுமுறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்
ஆறுதல் பெற,செறிவை இழந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
படங்களிலிருந்து வரும் போஸ்களைக் கவனித்து, உங்கள் தேவதூதர்களை முழுமையாக்க முயற்சிக்கவும்.
யோகாவின் அடிப்படைகள்
யோகா கற்றுக்கொள்வதற்கான அடிப்படை பொருட்கள் மற்றும் மூன்று விஷயங்கள் உள்ளன
சுவாசம், இயக்கம் மற்றும் கவனம்.
இந்த மூன்று விஷயங்கள் நீங்கள் மாஸ்டர் முடியும் என்றால்
இந்த மூன்று விஷயங்களையும் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் யோகாவை மிக வேகமாக கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.
அதிக ஆக்ஸிஜன் உங்கள் தசைகளுக்கு வழங்கும் மற்றும் அவர்கள் நுட்பத்தை பின்பற்ற முடியும்.
இந்த கடினமான போஸ்களைப் பிடிப்பதற்கு வலுவான உடல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் தேவை.
நீங்கள் இவற்றை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பொருத்தமாக
இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
கடினமான தேவதூதர்களை எளிதில் தத்தெடுக்க உடல் மிகவும் நெகிழ்வானது. கவனம் உங்களுக்கு வழங்கும்.
சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் இரண்டையும் ஒத்திசைக்க போதுமான சக்தி
உங்களுக்காக ஒரு உள் அமைதியை உருவாக்குங்கள்.
மெழுகுவர்த்திகள் போஸ்
இந்த போஸில், நீங்கள் உங்கள் பிரகாசங்களில் மண்டியிட்டு உங்கள் குதிகால் மீது அமர வேண்டும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தி ஒரு
ஆழ்ந்த மூச்சு அதை செய்ய சரியான வழி. இந்த போஸை நீங்கள் 3-4 முறை மீண்டும் எளிதாக செய்யலாம்..
சுட்டி போஸ்
உங்கள் பிரகாசத்தில் மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்வது இந்த போஸின் தொடக்கமாகும்.
உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் மார்பைக் கொண்டு வந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் நீட்டி, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஓய்வெடுங்கள்
சிறிது நேரம் அதே நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது அடிப்படையில் தசை நிதானமான போஸ்.
நாய் போஸ்
இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ் ஆகும், இது உங்கள் இரு கைகளிலும் நிற்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது
கால்கள். உங்கள் கால்விரல்களைச் சுருட்டி, இடுப்பை நேராக உச்சவரம்பு நோக்கி பட்டியலிடுங்கள். இதில்
நிலை, நீங்கள் ஒரு V எதிர்ப்பில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலை இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் சொந்த கால்களைக் கவனிக்க கீழே தொங்குகிறது. இதைப் பார்த்து நீங்கள் இதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்
நாய் ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் அனைத்தையும் பலப்படுத்த அனுமதிக்கிறது
எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் சமமாக.
கோப்ரா போஸ்
உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை இரண்டிலும் வைக்கவும்
உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்
நேரான நிலையில் இருந்து. தோள்களை அகலமாகவும் திறந்த மார்புடனும் வைத்து முயற்சிக்கவும்
தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்துவதன் மூலம் அதை இன்னும் உயர்த்தவும். உங்கள் தலை வேண்டும்
தோள்களுடன் நேராக இருங்கள், இது உங்கள் மார்பை நிதானப்படுத்த உதவும்
தசைகள் மற்றும் தோள்கள்.
மயில் போஸ்
உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலப்படுத்தி உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகளை முன்னால் வைப்பது
உன்னுடையது மற்றும் உங்கள் தோள்களை அகலப்படுத்த அவற்றை அழுத்துவது இந்த போஸில் உங்களைப் பெறும்.
இந்த போஸ் தத்தெடுப்பது கொஞ்சம் கடினம், ஆனால் 5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு முயற்சி செய்து பிடிக்கவும்.
மலை போஸ்
ஒருவருக்கொருவர் மிக நெருக்கமாக உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவும்
மற்றும் உச்சவரம்பில் நேராக பாருங்கள். உங்கள் கைகள் இருபுறமும் ஓய்வெடுக்கட்டும்
உங்கள் மார்பை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு இருக்க வேண்டும்
சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த போஸ் எளிதானது மற்றும் இந்த போஸை 5-10 ஆழத்திற்கு வைத்திருக்கலாம்
சுவாசம்.
பட்டாம்பூச்சி போஸ்
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை அகலமாக தூக்கி பரப்பவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக மடக்குங்கள்
பட்டாம்பூச்சி போன்றது. இந்த செயல்முறையை நீங்கள் 15-20 முறை எளிதாக மீண்டும் செய்யலாம்.
பறவைகள் போஸ்
நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் கொண்டு வந்து உங்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் கால்களின் கால் முனை. கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் விழும்
இந்த தோரணையை முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உயர வேண்டும்
நீங்கள் சமநிலையை இழக்க ஆரம்பித்தவுடன், அந்த நிலையில் நின்று அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3-5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கான நிலை.
மீன் போஸ்
உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை இரண்டிலும் வைக்கவும்
பக்கவாட்டு மற்றும் முழங்கையின் உதவியுடன் உங்கள் மார்பை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தலை
மிகவும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதுவும் கடினமான போஸ்
நீங்கள் 3 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்கக்கூடாது.
எதுவும் செய்ய வேண்டாம்
பொம்மை
உங்கள் முதுகில் சாதாரண நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் திறந்திருக்கும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்
வானம். இது மொத்தமாக ஓய்வெடுக்கும் நிலை மற்றும் பொதுவாக இது இறுதியில் நடைமுறையில் உள்ளது
அனைத்து போஸ்கள். இந்த போஸில் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். பற்றி யோசி
உங்களை நகர்த்த எதுவும் இல்லாத ஒரு பொம்மை. இந்த போஸில் 5-8 வரை இருங்கள்
உங்கள் யோகா அமர்வின் முடிவில் நிமிடங்கள்.
5.நிபுணர்களுக்கான யோகாவின் நிலைகள்
சுருக்கம்
மேலே உள்ள அத்தியாயத்தில் நான் ஆரம்பகட்ட சில அடிப்படை போஸ்களை விவரித்தேன்
இப்போது நான் உங்களுக்கு சில மேம்பட்ட போஸ்களை கற்பிக்க போகிறேன்
யோகக்கள்.
பாலம் யோகா போஸ்
கலப்பை யோகா போஸ்
முன்னோக்கி வளைவு யோகா போஸ்
வெட்டுக்கிளி யோகா போஸ்:
வில் யோகா போஸ்
அரை முதுகெலும்பு திருப்ப யோகா போஸ்
நிபுணர் பதவிகள்
நீங்கள் தொடக்க நிலை முதல் உயர் நிலைக்கு முன்னேறியதும், நீங்கள்
உங்கள் போஸ்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சில மேம்பட்ட போஸ்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இவை
போஸ்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் உணர மாட்டீர்கள்
இந்த மேம்பட்ட போஸ்களை செயல்படுத்துகிறது.
பாலம் யோகா போஸ்
இந்த போஸ் ஒரு கடினமான போஸ் மற்றும் நீங்கள் வெளியே வரும்போது இது நடைமுறையில் உள்ளது
தோள்பட்டை போஸ். இந்த போஸை சரியாக செயல்படுத்த, உங்களுக்கு மிகவும் வலுவான முதுகெலும்பு தேவை.
உங்கள் முதுகில் இருந்து நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், இந்த போஸை நீங்கள் இயக்க தேவையில்லை
அது உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.
கலப்பை யோகா போஸ்
இது மற்றொரு மேம்பட்ட போஸ் ஆகும், இது அந்த நபர்களுக்கானது
அவர்களின் தசைகளில் மிக உயர்ந்த வகையான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்கியது
யோகாவின் மற்ற சாதாரண போஸ்களைப் பயிற்சி செய்தல். நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம் மற்றும்
இந்த போஸை சித்தரிக்கும் சரியான படங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதை நீங்கள் இயக்கலாம்
வார்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் சொந்தம்.
முன்னோக்கி வளைவு யோகா போஸ்
இது மற்றொரு மிகவும் கடினமான போஸ் மற்றும் அதை செயல்படுத்த நீங்கள் வேண்டும்
பல ஆழமான சுவாசங்களுக்கு உங்கள் கால்களின் கால் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவும்
முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகு பாதிக்கப்படும்
ஒரு முழு வளைவு மற்றும் உங்கள் முதுகில் லேசான சிக்கல் இருந்தால், அது செயல்படுத்தப்படும்
அந்த பிரச்சனை.
வெட்டுக்கிளி யோகா போஸ்
இது மற்றொரு மிகக் கடினமான போஸ், ஆனால் அதைச் செயல்படுத்துவதில் சிரமம் இல்லை
பல நிமிடங்கள் அதை வைத்திருத்தல் மற்றும் வழக்கம் போல், இது மிகவும் வலுவான முதுகு தேவை.
நீங்கள் அடிப்படை போஸ்களில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை வளர்க்க வேண்டும்
இந்த போஸ்களை திறம்பட இயக்கவும்.
வில் யோகா போஸ்
இந்த யோகா போஸ் நிபுணர் யோகிகளுக்கு மட்டுமே, ஏனெனில் அதை செயல்படுத்துவது கடினம்
பிடிப்பது இன்னும் கடினம். உங்களுக்கு டன் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முதுகு வலிமை தேவை
இது பல ஆண்டு நடைமுறையில் இருந்து வருகிறது. யாராவது உங்களை இயக்க சவால் விட்டால்
இது பின்வருமாறு, சவாலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் இரண்டு முறை சிந்திக்க வேண்டும்.
அரை முதுகெலும்பு திருப்ப யோகா போஸ்
உங்கள் முதுகெலும்பு முறுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பது பெயரிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது
உங்கள் முதுகெலும்பைத் திருப்ப, உங்களுக்கு ஒருபோதும் கவலைப்படாத பாறை போன்ற ஒரு முதுகு தேவை
நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
இவை யோகா போஸ்களில் சில, அவை செயல்படுத்த மிகவும் கடினம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து தோற்றங்களுக்கும் தேவைப்படும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்கள்
மிகவும் வலுவான முதுகு.
அவை எப்படியாவது உங்களைக் கோரும் செயல்பாட்டில் உங்கள் முதுகில் ஈடுபடுகின்றன.
வழக்கமான மற்றும் எளிதான போஸ்களில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் மிகவும் வளர வேண்டும்
யோகாவின் இந்த மேம்பட்ட நிலைகளை நீங்கள் இயக்க முடியும்.
அடிப்படைக் கோட்பாடுகளின் கண்ணோட்டம்
சுருக்கம்
இந்த அத்தியாயத்தில், யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் நான் வெளிப்படுத்துவேன். நீங்கள் நேரடியாகவோ
மறைமுகமாகவோ பெறலாம். அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை
மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகரித்த பயன்பாடு
அதிகரித்த வலிமை மற்றும் எடை மேலாண்மை, மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
மன நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணம், தற்போதைய மற்றும்
உள் அமைதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் யோகா அனைத்து வயதினருக்கும்
நன்மை பயக்கும் சிறந்த சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு
விதிமுறைகள்
யோகா பல பிரச்சினைகளுக்கும் குறிப்பாக உடல் ரீதியான தீர்வாகவும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது
வலி, உடல்நலம் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகள் போன்றவற்றால் அவதிப்படும் மக்கள்,
மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கக் கோளாறு மற்றும் பிற ஒத்த பிரச்சினைகள், யோகா சரியானது
தீர்வு. முடிவுகளைப் பார்க்க இது ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சில சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளலாம், ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல, நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்
பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யும் கலை மற்றும் அவற்றைச் செய்தபின் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.
யோகா பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் பின்வருமாறு.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
ஒரு நெகிழ்வான உடலைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரின் கனவு, ஆனால் அது மிகவும் கடினமானது
சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய. எல்லாம்
யோகாவின் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளத்தை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை
உங்கள் தசைகள். கூட இல்லாதபோது யோகாவை ஆரம்பித்தவர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன்
அவர்களின் கால் கால்விரல்களைத் தொட முடிந்தது, ஆனால் சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் வளைக்க முடிந்தது
கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அவர்களின் முதுகு முற்றிலும். இது மட்டுமல்ல
ஆனால் நீங்கள் யோகாவின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கவனித்தால், அது உங்களுக்குத் தெரியும்
தினசரி வழக்கத்தில் கிட்டத்தட்ட புறக்கணிக்கப்படும் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம்
ஆனால் யோகா பயிற்சிகள் இந்த பகுதிகளை செயல்படுத்தி அவற்றை நெகிழ வைக்கின்றன
வேலை.
மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகரித்த பயன்பாடு
நான் மேலே குறிப்பிட்டது போல் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அதற்குக் காரணம் அதுதான்
யோகா நிலைகளின் நீண்ட ஆராய்ச்சி. ஒவ்வொரு நிலையும் நன்கு சிந்திக்கப்பட்டு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்
உங்கள் உடலின் அந்த பாகங்களை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்
பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படுவது, தோள்பட்டை என்பது நம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும்
எங்கள் முழு தோரணையையும் மாற்றுவோம், ஆனால் நாங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அல்லது சிலவற்றையும் செய்வதில்லை
தோள்களை உள்ளடக்கிய இயக்கம். யோகாவில், மறுபுறம், உள்ளன
சிறப்பு தோரணைகள் மன அழுத்தத்தைத் தருகின்றன மற்றும் தோள்பட்டை குறிப்பாக ஓய்வெடுக்கின்றன
இறுதியில் நீங்கள் உங்கள் தோள்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறீர்கள்.
அதிகரித்த வலிமை மற்றும் எடை மேலாண்மை
உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்க யோகா பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன
உங்கள் எலும்புகள் உள்ளிட்ட பாகங்கள். இந்த அதிகரித்த வலிமை ஆதரவை அதிகரிக்கிறது
உங்கள் முழு எலும்புக்கூடு. ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறத்தை அடைய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்
உடல். இது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் இது உதவுகிறது
நீங்கள் வெவ்வேறு தோரணைகள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதால் உங்கள் எடையை பராமரிக்கிறீர்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அந்த தோரணையில், உங்கள் எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் அதை கவனிப்பீர்கள்
மிகவும் சரியான நேரத்தில்.
மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்த நோயாளிகளுக்கு யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூட. இருவருக்கும் வெவ்வேறு போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன
இந்த நோக்கங்கள். இது இரத்தத்தை மிகவும் சரியான முறையில் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஏனெனில் யோகாவில் பயிற்சி பெறும் நிலைகள் மிகவும் துல்லியமானவை.
மற்றும் இந்த நிலைகள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் சரியான நிலையில் வருவதை உறுதிசெய்கிறது.
வெப்பத்திற்கான வேலையை எளிதாக்குகிறது. இது இரத்தத்தை மிக எளிதாக சுற்றுகிறது
இன்னும் சரியாக,நச்சுத்தன்மை அகற்றுகிறது.
யோகாவில், தசைகள் மிகவும் மென்மையாகவும் சில நுட்பங்களில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன
செய்யப்படுகின்றன மற்றும் இந்த நுட்பங்கள் முழு உடலிலும் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கின்றன
இது உடலின் நச்சுத்தன்மையாகவும் செயல்படுகிறது. விரும்பத்தகாத சுரப்புகள் அனைத்தும்
எல்லாமே ஒழுங்காக செயல்படுவதால் உடலில் இருந்து திறம்பட நீக்குகிறது.
மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணம்
கார்டிசோல் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு பொருளாகும், இது மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
அனைத்து யோகா பயிற்சிகளும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன
மனித உடல் இறுதியில் நம் உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது பண்டைய காலங்களில், யோகா பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான வலிகளை குணப்படுத்த பயன்படுத்தப்பட்டன
உலகின் சில பகுதிகளில், சில நிபுணர் யோகிகள் இந்த நுட்பத்தை இன்னும் கடைப்பிடிக்கின்றனர்.
குறைத்தல் மற்றும் வலிகளை அகற்றுவது.
தற்போதைய மற்றும் உள் அமைதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உள் அமைதி என்பது இந்த பொருள்முதல்வாத உலகில் மிகவும் அரிதான ஒரு விஷயம்
யோகா பயிற்சி மூலம் இந்த அரிய தரத்தை நீங்களே பெறலாம். உடன் உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது யோகா பயிற்சிகளின் எதிர்காலமாகும்
ஏனென்றால் அது நம்முடைய எண்ணங்கள், மனம் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையில் ஒரு நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குகிறது
உடல்- இது ஒரு எண்ணத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒன்றிணைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது
உங்கள் வாழ்க்கை. இது அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் தவிர்க்கிறது,
மற்றும் உங்கள் மனதை மிகவும் சிந்திக்க உதவுகிறது.
வெற்றியைப் பற்றி தெளிவாக.
எல்லா வயதினருக்கும் யோகா நன்மை பயக்கும்
நீங்கள் யோகா நுட்பங்களைக் கவனித்தால், இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
எந்தவொரு வயதினருக்கும் குறிப்பிட்டவை அல்ல, ஏனெனில் இவற்றில் சில மிகவும் எளிதானவை மற்றும்
அவற்றில் சில சிக்கலானவை, இது எந்த வயதினரிடமிருந்தும் முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இந்த நுட்பங்களை கடைப்பிடித்து முடிவுகளைப் பெறுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து பெறுகையில்
பழைய, நீங்கள் யோகா கலை மற்றும் அனைத்து திறமையான மற்றும் முக்கிய எஜமானர்கள்.
யோகாவில் மிகவும் வயதானவர்கள், இவற்றின் மீது எல்லா கட்டுப்பாடுகளும் கிடைத்துள்ளன.
நுட்பங்கள் மற்றும் அவர்கள் இப்போது இந்த நுட்பங்களை தங்கள் முன்னோர்களுக்கு கற்பிக்கிறார்கள்.
பயிற்சி மற்றும் இவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் நபர்களுடன் சகிப்புத்தன்மை
அதிகரிக்கிறது
இளம் வயதினரிடமிருந்து வரும் நுட்பங்கள் இந்த கலைகளின் பழையவர்களாக மாறக்கூடும் வயது.
சிறந்த சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு யோகா பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு
உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் உடலுக்குள். ஏதேனும் குறைபாடுகள் மற்றும் கோளாறுகளை அடையாளம் காண இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஆரம்ப கட்டத்தில் அந்த கோளாறிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
சிறந்த சுவாச நுட்பங்களுடன், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், உள்ளன
யோகாவில் உள்ள நுட்பங்கள் நிமிடங்களில் நிம்மதியை அடைய உதவும்.
இந்த நுட்பங்களுக்கு எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சூழலும் அல்லது நேரமும் தேவையில்லை
உங்களை ஓய்வெடுக்க உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் கூட அவற்றை இயக்கலாம்.
வீட்டில் யோகா செய்வதற்கான அத்தியாவசியங்கள்
சுருக்கம்
யோகாவை முறையாக செயல்படுத்த உங்களுக்கு தேவையான சில உபகரணங்கள் உள்ளன
நுட்பங்கள் மற்றும் இந்த அத்தியாயத்தில் அந்த உபகரணங்களைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.
யோகா மேட் மற்றும் அதன் குணங்கள்
பிற இதர யோகா அத்தியாவசியங்கள்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
நீங்கள் யோகா கற்றுக் கொண்டால், இப்போது இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்
வகுப்புகளில் செல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், உங்களிடம் சில அத்தியாவசியங்கள் இருக்க வேண்டும்
உங்கள் யோகா நுட்பங்களை மேலும் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் வீடு திறம்பட மற்றும் ஒழுங்காக
யோகா மாட் மற்றும் அதன் குணங்கள், மாட் என்பது நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய முதல் அத்தியாவசியமான விஷயம்.
நல்ல தரமான யோகா மேட்டின் சில குணங்கள். முதலில் அது மிகவும் வசதியான மற்றும் மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும்.
மேட் செலவு. சரியான மற்றும் ஒரு நடுத்தர தடிமனான மேட் உடன் நீங்கள் செல்லலாம்
ஆரோக்கியமான யோகா பயிற்சி.
உங்கள் மேட்டின் துப்புரவு முறையைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
ஏனெனில்நீங்கள் சூடான யோகா பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள், மேட் நிச்சயமாக ஈரமாகிவிடும்.
கழுவ வேண்டும். எனவே நீங்கள் கழுவக்கூடிய ஒரு மேட்டைத் தேடுங்கள் சலவை இயந்திரம் எளிதாக.
பிற இதர யோகா அத்தியாவசியங்கள்
யோகா மேட் தவிர, நீங்கள் ஒரு யோகா பையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
இதுதான்முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்கள் செய்யாத யோகா பயிற்சி செய்பவர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன்.
அவற்றின் மேட் மற்றும் துண்டு மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களிடம் ஒரு இருக்கம் வேண்டும்
உங்கள் யோகா பொருட்கள் அனைத்தையும் சரியாக வைத்திருக்கக்கூடிய சரியான பை
ஒழுக்கம் என்பது யோகாவின் முதல் படியாகும், நீங்கள் ஒழுக்கமாக இல்லாவிட்டால் கூட யோகாவை நிறைவேற்றுவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த ஒழுக்கத்தையும் நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்பார்க்கலாம்,யோகா மூலம்.
இந்த அத்தியாவசியங்கள் தங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும் என்று சிலர் நினைப்பார்கள்
ஆனால் அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள எல்லா பொருட்களும் உங்களுக்கு அதிக செலவாகாது.
யோகாவை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கு இது ஒரு பெரிய விலை அல்ல
உங்கள் வீட்டின். எனவே இந்த பாகங்கள் வாங்கி உங்கள் வீட்டில் திறம்பட யோகா உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் முழுதையும் படித்திருந்தால், உங்களிடம் 100 சதவிகிதம் யோகா தொடங்க முடியும் என்பது உறுதி
இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமானது மற்றும் சாதாரணமானவற்றை விட சிறந்தது.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மலிவான உடற்பயிற்சி திட்டமாக இருப்பதால் கடினமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தத்தெடுக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்க முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் நோக்கத்தை ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள்,
பாதி வழியில் மற்றும் முழு செயல்முறையையும் முடிக்கவும்.
நீங்கள் யோகாவை ரசிக்க ஆரம்பித்தவுடன், எல்லாவற்றையும் உணர ஆரம்பிக்கும். ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடலை வளைப்பதில்நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இருப்பீர்கள் உங்கள் முதுகில் முறுக்குதல் ஆனால்நீங்கள் ஒரு முறை நன்மையையும் தளர்வையும் பெறத் தொடங்கினால் பின்னர், அது சிறப்பாகவரும்
எண்ணங்களுக்கான உள் அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில தீவிர இலக்குகளை
அடையுங்கள், யோகா அதை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
யோகா அமைதி மற்றும் எண்ணங்களின் சுதந்திரம்
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக